Posilňovanie jogy sa pohybuje dokonca aj non-flexibilný môže majster

Jóga je jedným z najlepších spôsobov, ako sa dostať do kondície, najmä ak máte obmedzené množstvo voľného času na vašich rukách. Uskutočnenie niekoľkých krokov medzi stretnutiami a návštevou vám pomôže cítiť sa a osviežiť. Avšak pre tých z nás, nedotýkajte sa našich prstov s ľahkosťou, po aninstruktor alebo video tutorialcan byť docela výzvou! My N ' nemusíte byť allas ohýbatelné ako balleríny, ale dobrá správa: Môžete trénovať svaly, aby boli flexibilné.

Flexibilita ponúka množstvo zdravotných výhod, vrátane zníženého rizika zranenia, dobrého pohybu a lepšieho prietoku krvi do svalov. Vykonaním nejakého tréningu flexibility, Zaznamenáme menej bolesti, zlepšený pohyb, zníženú bolesť svalov a lepší fyzický výkon. Napínacie cvičenia ako jóga tiež pomáhajú uvoľniť svaly a vašu myseľ, aby ste menej stresovali.

Udržujte hladké a rovnomerné dýchanie vo vašich pódiách. Môžete držať každú pózu na 20 sekúnd na jednu minútu v závislosti od vášho cieľa a fyzickej schopnosti. Ak nemôžete držať svoju pózu, nechodte ďalej, ako ste fyzicky schopní. Ak máte pocit, že nemáte dostatok energie, aby ste sa dostali z pozície, čo je pravdepodobne dlhšie, ako by ste mali mať. Tak skúste to a vložte do toho. Zvýšte svoju dĺžku a hĺbku každodenné predstavy, skôr ako sa snažte dokonalé v jednom dni. Zlepšovanie vášho postoja času, a praxe je dokonalá. A nezabudnite sa pobaviť a relaxovať!

Vyskúšajte tieto základné pozície nižšie, aby ste začali svoju prax jogy.

Stolička Pose

Stolička poserquires pohybujúce sa na oboch stranách vášho tela a von z pózu v rovnakom čase. Táto pomôcka pomáha tónovať a posilňovať nohy a jadro. Začnite tým, že vaše nohy spolu orhip-šírka od seba, ak vaše telo pocit. Ohýbajte svoje kolená ako vy. usadiť sa na stoličke. Zdvihnite svoje ruky rovno dlaňami smerom dovnútra, držte svoju polohu, keď dýchate dovnútra a von. Udržujte ramená nadol a uvoľnite a držte svoje hlavné svaly pevne. Pokúste sa hlbšie do ohybu kolena, zatiaľ čo držíte svoju ruku a hlavnú polohu. Ak sa teória stane nepríjemnou, vyskúšajte si boky tak, ako sa vyhnúť z kresla.

Tree Pose

Táto póza je o rovnováhe. Pomáha vám to center vaše telo, myseľ, a dokonca aj vaša dôvera, ako ste sa sami seba. Začnite stojacom na ľavej nohe. Položte pravú nohu na členku, stehno alebo nad koleno, podľa toho, čo vám najviac vyhovuje. Vyhnite sa umiestneniu nohy priamo na kolenný kĺb - namiesto toho nad ním alebo pod ním. Dajte dlaň do srdca v modlitbe. Stále sa cítiš neistý? Skúste stáť s rukami na stene. Zdvihnite obidve ruky a dlaň si dolu postavte do stredu. Vaše ruky vám pomôžu udržiavať silnú stromovú pózu.Použite stenu, aby ste znovu získali rovnováhu, ak ju potrebujete.

Bridge Pose

Bridge posegeneruje prednú časť vášho tela, keď striedate medzi držaním dychu a držaním svojho nápadu. To predstavuje cieľ na boky, abs a hruď. Začnite tým, že sa položíte späť na podlahu. Ohnite kolená k stropu, zatiaľ čo vaše nohy zostávajú na zemi. Ruky by mali ležať rovno pozdĺž vášho tela. Zatlačte ruky a nohy smerom k zemi, tlačte smerom k stropu. Držte ramená stlačené na zem, Nedávajte príliš veľký tlak na krk. Ak chcete pokračovať v tejto pózii, podržte svoje ruky pod záhlavím, keď udržujete svoj oblúk. Zatvorte svoje ruky a spojte prsty spolu, keď prinášate svoju hruď na bradu. Dýchajte pomaly. Uvoľnite, ak máte pocit nepohodlia v hlave alebo na krku.

Warrior II Pose

Táto póza je skvelá pre zaostávanie a tónovanie svalov nôh. Môže to vyzerať jednoducho, ale bojovník má určitý multitasking. Začnite tým, že stoja vysoko s nohami tri až štyri centimetre od seba, vaše zbrane po stranách. Stepyour pravú nohu vpred a ohýbať koleno do výpadu. Držte nohu pevne zasadenú na zemi a pointyour prsty smerom von k boku. Priveďte ruky k bokom a uvoľnite ramená. Potom vytiahnite ruky von do strán s dlaňami smerom dole. Vaša pravá ruka by sa mala pohybovať nad pravou nohou a vaša ľavá ruka by sa mala vznášať po ľavej nohe za vami. Ohnite pravé koleno do 90 stupňov, keď sa pozeráte na tvoju pravú ruku. (Nezabudnite udržať koleno v súlade s členkom, nie okolo.) Držte pózu na chvíľu, keď sa pomaly dýchate dovnútra a von. Pokles hlbšie do pózu, pri zachovaní pevného jadra. Striedajte s ľavou stranou.

deti N ' s Pose

Toto je jedna z mojich póz, keď moje spodná časť bolesti po dlhom dni sedí pri stole. Zakaždým, znova unavený alebo pocit ohromený, tryrelaxing do tejto póze. Môžete ľahko urobiť dieťa, Uložte si rohožku alebo na posteľ. Začnite kľačať a sedieť na podpätkoch. Prineste svoje čelo, aby odpočívalo na vašej rohože pred vami. Potom znížte hrudník tak, aby ste sa dostali na kolená. Roztiahnite ruky tvárou pred sebou alebo nechajte ich uvoľnené vo vašich stranách. Zdvihnite zadok asi o palec od nohy. Sinkyour body in your póze. Predlžte svoje ruky a prsty ďalej pred sebou a zatlačte lopatky späť, aby ste naozaj cítili úsek. Držte a dýchajte pohodlným tempom.

Zanechajte Svoj Komentár