Ako ukončiť odkladanie a zlepšiť svoju koncentráciu v práci

Pre začiatok nespadá do multitaskingového mýtu.

budem s tebou úprimný. Keď som sa posadil na môj počítač, aby som skúmal a napísal tento článok, očakával som, že by som mal písať svoje nálezy a myšlienky. Mal by som to trochu upraviť a potom prejsť na iné projekty.

Čo sa stalo, je celý iný príbeh.

Po prvé som otvoril svoj počítač a prihlásil sa do môjho e-mailu. Ak chcete otvoriť e-mail, ktorý obsahuje niektoré výskumné odkazy, ktoré som poslal sám. Namiesto toho som videl požiadavku na prepojenie LinkedIn. Takže som sa prihlásil do LinkedIn, prijal žiadosť, aupdated môj profil. Toled na čítanie niekoľkých článkov online. Som nejako skončil upresnenie Facebook, Twitter a Instagram. Predtým, ako som to vedel, uplynulo takmer hodinu. A myarticle na zlepšenie koncentrácie bola v rovnakom tvare, ako bola pred hodinou. Ó, ironia!

Myslím, že tento scenár by vás mohol znieť. Vo svete, ktorý hodnotí multitasking a takmer stálu dostupnosť, sústrediť sa len na jeden projekt môže byť úplne nemožné. Keď sú všade rozptýlené rozptýlenia, tu sú sedem spôsobov, ako zvýšiť koncentráciu.

01. Don N ' t patrí pre multitasking mýtus.

Multitasking vám môže spôsobiť, že máte pocit, ako by ste robili niekoľko vecí súčasne. Pravda je pravdepodobné, že nie ste. Výskumníci zistili, že ľudia sú oveľa menej efektívni pri multitasking ako "jednotlivá práca". Namiesto toho, aby sme venovali pozornosť niekoľkým veciam naraz, presúvame našu pozornosť z jednej veci na druhú bez toho, aby sme venovali akúkoľvek pozornosť žiadnej z nich. Výskumník Gloria Markfound, že pracovníci kancelárie sú prerušovaní len 11 minút po začatí úlohy. Je to priemerný pracovník 25 minút na obnovenie rovnakého projektu. Namiesto žonglovania niekoľkých úloh naraz vypnite e-mailové upozornenia na hodinu alebo požiadajte svojho kolegu, aby sa vrátil, ste dokončili to, pracovať (viac o tomto nižšie). Zamerajte sa na jednu úlohu alebo projekt pred tým, než prejdete na ďalšiu.

02. Mať plán.

Namiesto toho, aby som povedal: "Potrebujem napísať túto správu do nedeľu ráno", rozdelte svoj projekt na menšie ciele, ktoré možno uplatniť. Váš prvý cieľ by mohol byť zhromaždenie výskumu, ktorý budete potrebovať, po ktorom bude nasledovať návrh osnovy. Tieto ciele vám dávajú niečo konkrétne, na ktorom pracujete a zvyšujete svoj zmysel dosiahnuť pokrok, čo vám pomôže lepšie udržať vaše zameranie, keď pracujete.

03. Obmedzte rozptýlenie.

Vezmite si nejaký čas, aby ste premýšľali o rozptýlení, s ktorými sa pravdepodobne stretnete pri práci. Vytvorte plán na zabránenie tomu, aby rozptýlenie prerušilo vašu kvalitnú prácu. Nechajte svojich spolupracovníkov vopred vedieť, že máte termín splniť. Informujte ich niekedy, kedy budete k dispozícii na stretnutia orchats.Na svojom telefóne použite možnosť "Nerušiť". Zabráni prerušeniu prichádzajúcich správ alebo upozornení. Odolať nutkanie kontrolovať e-mail, sociálne médiá a obľúbené blogy. Nastavte prísne časové limity, ako napríklad počas obeda alebo hodiny pred spaním. Ak ich naozaj chcete odstrániť ako rozptýlenie, existuje niekoľko možností pre stránky s "blacklisting" ako súSelfControl (pre Mac) aStayFocused (pre Chrome). Tieto aplikácie vám umožňujú vybrať stránky, ktoré chcete zablokovať (Facebook, Twitter, Blogger) a nastaviť časový limit, aby ste nemali prístup ani k týmto stránkam v momente slabosti.

04. Upravte svoje prostredie.

Uistite sa, že vaše pracovné prostredie podporuje koncentráciu a zameranie. Pracujte na pohodlnej stoličke av priestore bez rušenia. Vyzváňanie telefónov a kancelársky rozhovor môže mať negatívny vplyv na vašu schopnosť sústrediť sa. Môžete to napraviť hudbou prostredníctvom slúchadiel; znižuje rozptýlenie a zvyšuje vašu schopnosť sústrediť sa. Žuvacia guma má kognitívne výhody, ktoré zahŕňajú zvýšenú koncentráciu počas práce. A bonusové body na žuvanie mäty piepornej gumy! Štúdia ukázala, že mäta pieporná nevylepšuje koncentráciu a zvyšuje pamäť.

05. Prevezmite hodiny.

Pretože naše mozgy sa nemôžu sústrediť na neurčitú dobu, je dôležité urobiť prestávky. Mnoho ľudí prisahá po technike Pomodoro. Pracujete na jednej úlohe po dobu 25 minút, zoberiete päťminútovú prestávku a potom sa vrátite na ďalšiu 25 minútovú prácu. Po približne štyroch cykloch sa odmeňujte s dlhšou prestávkou a aktivitou, ktorú máte radi. Môže to byť krátka prechádzka, rozhovor s priateľom alebo vychutnávanie šálky kávy alebo čokolády.

06. Pite zelený čaj.

Správne potraviny vám môžu tiež pomôcť pri zaostrovaní. Zelený čaj je jedným z najlepších potravín na paliva vášho tela, keď máte termín splniť. Britské štúdium naznačuje, že pitie čaju, ktoré obsahuje magickú kombináciu kofeínu a L-theanínu, zvyšuje úroveň bdelosti a reakčné časy bez bolesti hlavy a havárie, ktoré zvyčajne prináša kofeín. TheNYU Lagone Medical Center spája L-theanine so zvýšenou ostražitosťou, zameraním a pamäťou. Jedným z mála miest, že sa nachádza v zelenom čaji. Takže keď sa nabudúce budete posadiť, aby ste začali projekt, pripravte si šálku a popíjajte počas práce.

07. Dostatok spánku.

Kvalitný spánok má tiež vplyv na vašu schopnosť sústrediť sa a sústrediť sa. Vedci zistili, že nedostatok kvalitného spánku môže prispieť k ťažkostiam pri zaostrení, zhoršeniu pamäte a zníženiu úrovne tvorivosti. Takže, keď spočujete spánok, vaša kvalita práce bude pravdepodobne trpieť tým, že bude ešte ťažšie splniť nadchádzajúcu lehotu. Uistite sa, že máte dosť spánku, sedem až deväť hodín v noci. (Tu sú naše odborné tipy na dobiehanie zadlženého dlhu.) Bude sa ľahšie sústrediť, akonáhle už nebudete musieť bojovať proti strednému odpoledne.

Tieto skvrny sú skvelé miesto na začatie, ale sú to len niektoré z nich. Zistite, aké stratégie pre vás pracujú.Použi ich. Potom sa zapôsobte na svoje nové a lepšie koncentračné zručnosti.

Zanechajte Svoj Komentár