žIvotné štýly, motivácia, motivácia, zdravie, zdravé bývanie životné štýly, životný štýl

Sebadisciplína.

Často robíme exkluzívne momenty slabosti a ľutujeme ich spätne. Boli sme unavení, unavení, zdôrazňovaní alebo nezaťažovaní, aby sme robili veci, ktoré nechceme robiť. Niekedy sú naše výhovorky legitímne, ale často ich predstierame. Predtým ako som začal čistiť, musel som nechať maľovať nechty. Nemohol som, t stratiť tých 30 minút spánku, aby sa dostali do telocvične. Skutočne som potreboval tento extra kúsok čokolády na to, aby mohol cez môj pracovný projekt.

Či už budeme využívať rozptýlenie, racionalizáciu alebo popieranie, neexistuje obmedzenie našej fantázie, pokiaľ ide o ospravedlnenie. Dokonca aj keď sa nám vyhýbame tomu, čo je pre nás dobré, podľahneme sa našim emóciám časom a časom. Prelomenie nekonečného cyklu ospravedlnenia začína sebadisciplínou. Použite tieto motivačné hacky na to, aby ste prehnali zmätok.

01. Nájdite partnera zodpovednosti.

Kto robí dobrého partnera zodpovednosti? Niekto, kto pozná vaše silné a slabé stránky ako pre vás, tak pre vás. A niekoho, ktorého spoločnosť máte radi. Zodpovedný partner má na mysli vaše najlepšie záujmy. Neumožňuje vám prejsť do nezáväzných návykov. Podľa šiestich princípov vplyvu Dr. Roberta Cialdiniho je pravdepodobnejšie, že vykonáme akciu, ak ľudia okolo nás robia to isté.

Vytvorte systém kontrol a rovnováhy so svojim partnerom zodpovednosti. Požiadajte ich, aby sa pripojili k vášmu rannému tréningu, odoslajte popoludňajší text, aby ste si mohli pozrieť pokrok vášho projektu alebo pomohli variť zdravé jedlá pre tento týždeň. Ich prítomnosť a podpora vám zabránia v strachu. Motivačný rečník Jim Rohn oncesaid, "Ste priemer z piatich ľudí, s ktorými trávite najviac času." Obklopte sa s ľuďmi, ktorí hľadajú aj zdravý, šťastný životný štýl, ktorý chcete!

02. Zobrazte pozitívne výsledky.

Zamyslite sa nad rámec súčasnej zdráhavosti a vytvorte mentálny obraz o konečnom výsledku. Zobrazenie veľkých prínosov obrazu vás motivuje k tomu, aby ste prešli nepríjemnou úlohou. Namiesto toho, aby ste sa trápili o vašej únave, premýšľajte o tom, ako budete energizovaní, keď sa budete cítiť.

Don N ' t podceňujte silu presmerovania vášho myslenia. Mentálne snímky sú populárnou športovou psychologickou taktikou používanou na zlepšenie atletických výkonov. Olympijský tím USA priniesol deväť športových psychológov na zimné olympijské hry v Soči v roku 2014, aby mentálne trénovali športovcov prostredníctvom vizualizácie. Výskum tiež ukazuje, že praktizovanie duševných snímok zvyšuje motiváciu a dôveru.

03. Oslávte svoje úspechy.

Oslávte úspechy, veľké a malé. Existujú dva typy motivácie: vonkajšie a vnútorné.Keď ste extrémne motivovaní, môžete konať s cieľom získať externé odmeny alebo únikové tresty. Na rozdiel od toho, reintinučne motivovaný, konáte, aby ste dostali vnútorné výhody. Štúdie preukázali, že verbálny a hmatateľný odmeňovanie odmieta prechod od stavu vnútornej motivácie k zvýšeniu vašej prirodzenej túžby niečo urobiť. Ale neslávajte s odmenou, ktorá neutralizuje váš úspech. Po produkčnom ráno urobte 20-minútovú prestávku na kávu, nie dvesto hodín YouTubedetour.

04. Zaznamenajte svoje ciele a pokrok.

Sledovanie a dokumentovanie vašich cieľov a pokroku zvyšuje pravdepodobnosť, že budete pokračovať. Podľa Dr. Princípom vplyvu pána Roberta Cialdiniho je pravdepodobnejšie, že urobíme niečo, ak bude zahŕňať písomnú alebo ústnu dohodu. Záznamy o úspechoch a ambíciách tiež zlepšujú vašu pravdepodobnosť úspechu. Gail Mathews, profesor apsychológie na Dominikánskej univerzite, uskutočnil štúdiu zameranú na stanovenie cieľov, ktorá odhalila drastické zlepšenie úspechu medzi účastníkmi, ktorí napísali svoje ciele.

05. Plánujte svoje slabosti.

Expert v oblasti ľudských zdrojov Jim Haudanem zdôrazňuje dôležitosť preskúmania vašich zlyhaní, aby ste sa vyhli opakovaniu svojich chýb. Praktizujte sebapoznanie a identifikujte jemné miesta vašej vôle. Ak nemôžete odolávať nutkaniu dopriať si celú tašku Doritosu, nekupujte ich. Ak ste vždy obviňovali váš vyčerpávajúci pracovný deň kvôli nedostatočnému cvičeniu, ráno pracujte. Úprimne si uvedomte svoje slabosti a plánujte podľa toho, aby ste sa vyhli podvodným výzvam.

06. Predstavte si zábavu.

Aj keď nemusíte mať radosť z aktivity (zatiaľ), pomáha to naplniť trochu zábavy. Psychologickí vedci Philip Gable a Bryan Poole predpokladali, že cieľom a vzrušením je, aby čas prešiel rýchlejšie ako stav spokojnosti. Motivačná zábava môže znamenať beh na optimistický soundtrack alebo pracovať spolu s priateľom. "Formálna teória tvorivosti, zábavy a vnútornej motivácie" naznačuje, že zábava vyplývajúca z "nových, prekvapivých vzorov", ako skutočná odmena, zvyšujeintenzívnu motiváciu.

07. Nastavte reálne očakávania.

Je dobré byť ambiciózny, ale nestračí sa za neúspech s vysokými cieľmi. Rozdeľte svoje ciele na mikro-ciele. Tento prístup vám poskytne pocit úspechu, keď dokončíte každú úlohu. Ak začínate každodenne bežiace rutiny, nesledujte 10K na prvý deň. Buďte trpezliví so sebou a zamerať sa na realistické, dosiahnuteľné ciele. Profesorka a výskumná pracovka Harvard Business School Teresa Amabile objavila princíp pokroku, ktorý dokazuje, že pokrok je najvýznamnejším prvkom pri posilňovaní motivácie. Ak chcete využiť tento princíp, zamerať sa na prírastkové ciele, aby ste dosiahli trvalý pokrok.

08. Zbierajte inšpiratívne citácie.

Uchovávajte stoh motivačných kotácií na časy, keď potrebujete ďalší kop. Čítanie múdrych slov ľudí, ktorých obdivujete, vám pomáha udržať si perspektívu. Zostavte svoje obľúbené položky a umiestnite ich tam, kde budú v ústrety - v telefóne, stolnom počítači, zrkadle alebo chladničke - ako vizuálne signály, ktoré vám pomôžu skomplikovať vašu motiváciu.Keďže zmysluplné citácie súvisia s vašimi emóciami, spúšťajú uvoľňovanie dopamínu, mozgovej chemikálie zodpovednej za motiváciu. Tu je niekoľko našich obľúbených!

Ako zostávajú motivované robiť menej než žiaduce veci?

Zanechajte Svoj Komentár