V strese? Vyskúšajte tieto 7 jednoduchých techník na zníženie stresu na mieste

Nemusíte čakať, kým dlho očakávaná dovolenka začne de-stressing.

Má vaša práca vôbec niekto vystríhať? Vy N ' nie je sám! Osemdesiattri percent Američanov tvrdí, že niektoré aspekty ich práce spôsobujú stres. Zatiaľ čo kúpeľný deň alebo posledná dovolenka na pláži sa javí ako ideálny spôsob de-stresu, t vždy možné. Ale to znamená, t znamená, že musíte žiť so stresom. Tu je sedem jednoduchých spôsobov, ako de-stres na stole, ktoré môžete použiť bez porušenia banky na výlet do Cancúnu.

01. Deep Deaf

Hlboké dýchanie je spojené s reguláciou krvného tlaku a reguláciou srdcovej frekvencie. Obidve sú nevyhnutné na zníženie stresu a úzkosti. Vyskúšajte túto jednoduchú techniku: Inhalujte nosom, zatiaľ čo sa zameriavate na rozšírenie žalúdka v pomalom počte na päť. Potom pošmyknite pery a vydychujte ústa pre pomalý počet až päť. Ste pripravení zvýšiť svoju hru? Pozrite si tieto tri minúty podrobných pokynov pre videoprehrávač a zvýšenie viditeľnosti na mori!

02. Vyskúšajte progresívnu svalovú relaxáciu

Už ste niekedy zavesili po stresujúcom telefonickom rozhovore a všimli ste si, že sa vaše ramená cítia napäté? Napäté svaly sú istým znakom stresu. Progresívna relaxácia svalov (PMR) je jednoduchá a rýchla odpoveď na stresové napätie. PMR sa skladá z vedome napätia izolovaných musklegroups (začína s vašimi svalmi tváre a končiť s nohami) a potom relaxáciu.

Vyskúšajte tento vzorový cvik na uvoľnenie krku a chrbta. Napínajte svaly krku a chrbta skrútením ramien a potopením krku do ramien. Držte napätie 5-10 sekúnd, pričom sa zamerajte na skúsenosti s napätím. Pomaly uvoľnite napätie, keď zopakujete jedno- alebo dvojslabové slovo ako "relax", "ticho" alebo jednoduché. Zamerajte sa na uvoľnený pocit, keď si predstavíte napätie opúšťajúce svaly. Vaše telo by sa malo cítiť teplo a zapadnúť do kresla. Možno budete musieť trénovať niekoľkokrát, až si všimnete účinok. Ďalšie pokyny nájdete v PMR pre ruky, tvár, žalúdok, nohy a nohy.

03. Vizualizujte mierové miesto

Niekedy môže vaša kancelárska atmosféra - hluk, rýchle tempo alebo konfigurácia kancelárie - spôsobiť stres. Užívanie piatich minút na predstavenie pokojného a pokojného miesta (známeho ako sprievodné snímky) zníži stres a prinesie vítanú prestávku od rozptýlení kancelárie. University of Illinois, McKinley Health Center uvádza niekoľko zdravotných prínosov z používania sprievodných snímok vrátane zníženia úzkosti a stresu, zníženia krvného tlaku, zlepšenia imunitného systému a zlepšenia kvality. Existuje veľa videá na sledovanie videa, ktoré vás prevedú základnými krokmi sprievodcu.Začnite s týmto päťminutovým tutoriálom, bude vizualizovať jednoduché dýchanie, ktoré často považujeme za samozrejmosť.

04. Zostaňte hydratovaný

Výskumníci zistili, že dehydratácia priamo ovplyvňuje vaše hladiny stresu. Zostať hydratovaný pomáha vaše telo fungovať správne a bráni tomu, aby bol zdanený (čo prispieva k stresu). Dehydratácia môže tiež prispieť k pocitu únavy alebo pomalosti. Pitná voda v pravidelných intervaloch počas dňa vám pomôže cítiť sa bdelšie a bez stresu. Ak zabudnete piť vodu, kúpte si fľašu s rozmermi 32 centimetrov a osem uncí labely a pite 8 hodín. Doplňte v strede dňa, aby ste získali odporúčané množstvo vody.

05. Pohybujte sa

Na krátku prechádzku pri práci znižujete stres a pomôžete sa cítiť bdelšie. Vezmite si rýchlu prechádzku po kancelárii alebo si vychutnajte slnečné žiarenie počas prechádzky vonku. Dokonca aj keď môžete " t rezervy 20 alebo 30 minút, päť minút chôdze môže mať obrovský rozdiel. Ak by ste to chceli vyzdvihnúť, pokúste sa postupne postupovať s relaxačnými technikami svalov.

06. Porozprávajte sa s priateľom

Priateľstvo Pozitívny efekt je dobre zdokumentovaný, takže prečo nevyzvať priateľa na rýchly rozhovor alebo navštíviť svojho obľúbeného spolupracovníka. kancelária? Budete znížiť stres a zvýšiť náladu, zatiaľ čo vás dohnať.

07. Sit Up Straight

Správna pozícia vám môže poskytnúť energiu a pomôcť vyhnúť sa zvýšenému pocitu dôvery a sebaúcty. Erik Peper, PhD, zistil, že pohlcená telesná pozícia môže viesť k pocitu depresie a zníženej energii. Ale jeho výskum ukázal, že udržanie vzpriamenej postavenia by mohlo zvrátiť tieto pocity. Pokračujte: držte hlavu vysoko, posaďte sa rovno a zastavte stres vo svojich stopách.

Tieto jednoduché techniky môžu byť použité kdekoľvek, či už pracujete v tradičnej kancelárii, alebo z domu. Najlepšie zo všetkých, môžete začať používať tieto techniky dnes!

Zanechajte Svoj Komentár