6 Výhody cvičenia, ktoré budete mať radosť hneď

Keď potrebujete trochu ďalšej motivácie.

Na Skutočne , cvičenia nevidíme ako prostriedok na zníženie veľkosti žien, ale ako súčasť celoživotného záväzku byť silnými, zdravými a šťastnými ženami. A zatiaľ čo cvičenie má veľa úžasných dlhodobých prínosov, ako je posilnenie vášho imunitného systému a udržanie zdravého srdca, má aj niektoré výhody vďaka veľkému časovému horizontu. Tu sú niektoré okamžité prínosy vynaložiť na to mimoriadne trochu motivácie dostať sa do pohybu, Cítim sa to. Pretože keď stratíte všetky svoje ospravedlnenia, nájdete všetky svoje výsledky.

01. Vy N ' budem na vrchole svojej produkčnej hry.

Výskum zistil, že účastníci, ktorí dokončili 15 minút strednej intenzity stacionárne na bicykli na rýchlejšie reakčné časy na úlohách pracovnej pamäte ihneď po cvičení. Ich zistenia naznačujú, že akútne záchvaty kardiovaskulárneho cvičenia môžu zefektívniť rozdelenie pozorovacích a pamäťových zdrojov a tým aj výkonné výkony. Dokonca aj chladnejšie? Mierne cvičenie má okamžité výhody pre kognitívne výkony bez ohľadu na vek!

02. Vy N ' Som si istý.

Don N ' nepodceňujte toľko, ktoré môže hrať vo vašom duševnom zdraví? Štúdia, ktoré uskutočnilo takmer 2 000 mladých ľudí prostredníctvom 23 štúdií, zistilo, že pravidelné cvičenie výrazne zvýšilo ich sebavedomie. Cvičenie obzvlášť ťažilo u tých, ktorí prejavili príznaky úzkosti a depresie.

03. Môžete N ' Zvýšite svoj metabolizmus.

Zdvíhanie závažia alebo vykonávanie aeróbneho cvičenia zvyšuje váš metabolizmus - schopnosť konvertovať kalórie na energiu - počas niekoľkých minút. Výskum ukazuje, že vysokokvalitné intervalové tréningy maximalizujú váš metabolický profil tým, že vyvíjajú tlak na váš metabolizmus, aby pracovali silnejšie, dokonca aj po tom, ste ukončili tréning.

04. Môžete N ' budem šťastný.

Trvá to len 20 minút mierneho kardia na zvýšenie nálady (vďaka, endorfíny!). Štúdia vyšetrovala vysokoškolských študentov jogging v troch rôznych intenzitách: nízka, stredná a vysoká. Na rozdiel od toho, čo bolo očakávané, neexistoval žiadny významný rozdiel medzi intenzitou cvičenia a dávkami po nálade. Bez ohľadu na nízku alebo strednú intenzitu, účastníci uviedli, že sa cítia ako ostatní. Tam bol však významný rozdiel v únavových skóre.

Takže ak ' znova unavený a cítite sa, že dnes môžete dať len 50% na eliptickú, ll hop z pocitu skvele tak ako tak! Môžete dokonca zvýšiť náladu výhody cvičenia počúvaním svojich obľúbených zaseknutí. Ďalšia štúdia zistila, že príjemné rozptýlenie počas cvičenia zvyšuje intenzitu pozitívnej nálady po tréningu.

05. Vy N ' budú mať žiariacu pleť.

tu N ' nič ako dobré tréning pre rosychekov. Zvýšenie rýchlosti vášho tela, s teplotou zvyšuje prietok krvi kožou. Keďže vaše telo funguje na reguláciu tepla vychádzajúceho z vášho jadra, bude mať úžitok tým, že bude mať zdravý orosný záblesk.

06. Môžete N ' dnes večer dobre spím.

Keď sa zistilo, že účastníci štúdie spĺňajú odporúčané denné cvičenie (o niečo viac ako 20 minút denne), 65% hlásilo, že má lepší spánok v porovnaní s tými, ktorí nespĺňajú minimálnu požiadavku. Vypracovanie vedie aj k hlbšiemu spánku, pretože svaly sa opravujú počas spánku.

Zanechajte Svoj Komentár